bardzo nog

[...] Uginanie nóg na maszynie (czwórki) 4x10 RDL 3x10 Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 2x10 Łydki 4x max Podział taki ze względu na to, że dzień osobny dla nóg to dla mnie bardzo duże zbawienie, również nie zależy mi na ogromnej rozbudowie tej partii, w treningu fbw chciałbym się od razu skupić w pierwszej kolejności po rozgrzewce na [...]

[...] Pierwszym z nich jest tempo wykonywania ćwiczeń – mówiąc krótko ‘im wolniej tym lepiej’, ale oczywiście, co jakiś czas dla zaskoczenia organizmu możemy wykonywać ćwiczenia bardzo dynamicznie. Możemy łączyć tempa tzn. ruch koncentryczny (np. podciąganie na drążku) szybko i dynamicznie natomiast ruch ekscentryczny (opuszczanie) bardzo wolno. [...]

[...] ok. 10 sekund i wykonujesz następne powtórzenie i tak, aż dojdziesz do 5 powtórzeń. Następnie 3 minuty przerwy i wykonujesz następną cluster serie. Jest to metoda dla bardzo zaawansowanych. Stosuj ją od 4 do 6 tygodni. Trening: jeden dzień on, drugi dzień off Dzień 1 i 3: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 [...]

[...] ćwiczeń prócz przysiadu, ale zrobiłem to ponieważ całe życie gram w piłkę i nogi i tak mam trenowane więc odpuściłem. Moja dziewczyna ma 24 lata, 168cm i waży 51kg. Jest bardzo chuda, więc na pewno chciałaby nabrać trochę masy. Jej plan wygląda tak Plan A: Przysiady 4x10 Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3x10 Odwodzenie nogi przy użyciu [...]

[...] Trening z wolnymi ciężarami staraj się odbywać z czyjąś asekuracją. Ciekawostki Mięśnie nóg stanowią około połowy całej masy mięśniowej człowieka. Prezentowane ćwiczenia są bardzo ciężkie i wyczerpujące, więc bądź przygotowany na to, że intensywny trening tej grupy mięśniowej wywołuje ogólne zmęczenie całego organizmu. Ćwicząc cały czas myśl o [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę planu i czy on jest dostoswany do redukcji (minicut - 6 tygodni). Obecnie chce zrobić minicuta. Później wyjeżdżam na wakacje więc deload i wchodzę na zero lub lekki minus w zależności od tym co wydarzy się na wakacjach :), później stopniowo dodaje kalorii. Na minicutacie mam zawsze gorszą regenerację pod koniec, tak [...]

[...] i cytrulinę codziennie + witaminy -10 miesięcy treningów prawie bez żadnych przerw (poza wyjazdami) 4x w tygodniu -aktualne "rekordy" klatka 92,5kg przysiad 90kg (mam bardzo słabe nogi) martwy sumo 110kg OHP na serie po 6 razy biore 50kg a maxa nie robiłem jeszcze. Przechodziłem przez trening z targetem siłowym na klatkę ale na razie bym [...]

[...] i pieprzy nam za pomocą jakiś niezbadanych sił rzepkę, bo innaczej noga trochę funkcjonuje.po prostu ten mięśień dominuje i jakoś to tam przeciaża. i teraz UWAGA pomaga mi bardzo nawet przy mocnym bólu na stojąco unoszenie, zginanie do kąta prostego (do pośladka) nogi)każda z osobna. obciażam sobie woreczkami z piaskiem 5kg i ćwiczę powoli [...]

[...] są barki/klatka oraz plecy. Moja waga to 83kg przy 172cm wzrostu. Rozpisałem sobie wstępnie plan i prosiłbym o ocenę, otóż mam problem z górnymi partiami taki, że bardzo opornie reagują na trening siłowy, aby notować progres na plecach lub klacie i barkach często trenowałem jedną partie 3 razy w tygodniu po 2/3 ćwiczenia i dopiero [...]

[...] Nigdy nie ćwiczyłem nóg.Grałem jedynie w klupie piłkarskim. Prosiłbym więc wszystkich o pomoc w ułożeniu treningu nóg. Zależy mi na sile nóg.Prosiłbym o podanie ćwiczen,ilość seri,powtórzen,Czas odpoczynku. Możecie napisać mi własny trening nóg,będe bardzo wdzięczny. Mam jeszcze pytanie,czy duzo ludzi na forum ćwiczy nogi? POZDRAWIAM PACO20

[...] ćwiczeń stosowałem już w planie fbw, myślę, że zmiana układu trenowania i dodaniu paru alternatyw wystarczy po nowy bodziec. Dodam, że muszę unikać martwego ciągu mimo, że bardzo go lubiłem, przysiad też nie robię dużymi ciężarami ze względu na problemy z lędźwiami przy ogromnych obciążeniach. Zmieniony przez - dekru_ w dniu 2024-01-06 14:08:54

[...] po 2 tygodniach straciłem 5 kilogramów ( Z TŁUSZCZU!!! MIEŚNI MAM NADAL DUŻO!!)a przez kolejne półtora miesiąca kolejne 5 kilogramów. Czyli 10 kilo w 2 miesiące. i czuję się bardzo dobrze. Ciężko mi było przetrwać te 4 dni, ale potem już można jeść normalne jedzenie a efekty są stale przez prawie 2 miesiące. Takze polecam tą dietę wszystkim [...]

[...] 2x30 sekund Side plank: 2x30 sekund na stronę Trening B: Wykroki: 3 serie po 10 powtórzeń na nogę - aktualnie 12.5 i progres jest dość powolny (kondycyjnie mnie to bardzo męczy) Martwy ciąg: 4 serie po 5 powtórzeń - dokładam 5kg co serie i staram się regularnie progresować: Aktualnie: 80x5, 85x5, 90x5, 95x5 Wyciskanie sztangi w [...]

[...] wafle ryzowe do tluszczy awokado oliwa orzechy etc, na plusie jakies 600 kcal i nic nawet fat nie przybywa, sila tez nie rosnie w styczniu rosla teraz to mi spadla, ogolem bardzo slabo, wygladac to wygladam w miare bf jakies 10-9 % nogi tez dobre klata tez tylko odstaja mi plecy barki i lapy i wcale one sie nie ruszaja do przodu, tzn nie sa to [...]

Cześć ! Zaznaczę tylko, że ćwiczę tym planem już bardzo długo, co dwa miesiące wprowadzamy jakieś lekkie zmiany typu zamiana wyciskania hantli na skosie dodatnim na sztangę. Jakieś sugestie co mógłbym ewentualnie zmienić ? QTrening#1:PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. Wyciskanie żołnierskie 4x6 3. Pompki na poręczach 4x6 +15kg 4. Rozpiętki [...]

[...] duzo powtórzeń i dużo serii lecz mały ciężar. Jaka dieta najlepsza podczas FBW + redukcji ? obecnie stosowalem niskoweglowodanowa (nie 100% jak powinno byc ) ale efekty sa bardzo ladne mianowicie - 6KG w 3 tygodnie. Jaki ciezar na redukcje do FBW ? Jakie cwiczenia zamienic na jakie lub ktore nie pasuja tutaj w ogole :) Z gory dziekuje za [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego i wskazówki oraz korekty jakie można było wprowadzić do tego planu treningowego (jeśli takie są potrzebne) Dodam że, mam 20 lat wzrost 175 cm waga 70 kg jem około 3100 kcal. 2,25 g białka na kg masy ciała, 1,25kg tłuszczów na kg masy ciała, reszta to węglowodany około 51%. Staż około 5 [...]

[...] wykonuje poprawię. To jedyne co podczas masy się pojawia to tłuszczu, w okresie redukcji wracam do punktu wyjścia. Pracuje fizycznie, spalam naprawdę sporo kalorii w pracy i bardzo dużo się ruszam. Nie zawsze udaje mi się spać zalecane godziny, ale nie sądzę żeby to miało aż tak duży wpływ. Zastanawiam się jeszcze nad tym czy to dobrze bo [...]

Witam, interesują mnie ćwiczenia na mięśnie nóg ponieważ mam zanik mięśni w średnim stopniu. Leżę w szpitalu z powodu białaczki, leczenie było bardzo powikłane ponieważ miałem paraliż prawej strony całego ciała a głównie na obie nogi mi to poszło i teraz mi zanikły mięśnie. Nie pomoże mi atlas z kulturystyki ponieważ nie dam rady zrobić żadnego [...]

Cześć. Chcę rozpocząć dietę Low Carb, dietę tą kiedyś stosowałem i bardzo dobrze na mnie działa, na treningach miałem dużo energii. Zależy mi na początkowo szybkiej redukcji (ok 1-1,5) miesiąca, po czym systematycznie powoli schodzić z wagi. A więc tak, ważę 100kg, mam 179. Aktywność w ciągu dnia: spacer z rana do pracy (ok. 30 minut), praca [...]